MELINDA PADRON - mode & träning

CLEAN EATING

- training Permalink1
Det talas ganska mycket om så kallade quick-fixes runt om på sociala medier. Jag säger inte att det är fel att gå efter någon "snabb-metod", men jag tror mer på en hälsosam livsstil som grundar sig i att man ska äta cleant, dvs rena råvaror utan en massa tillsatser. Detta kommer fram för allt gynna dig i det långa loppet, men även ge dig en rikare inblick på vad som är bra för din kropp och själ. Helt enkelt, mer näring och mindre skräp i maten.
 
 
Äta mycket utav det rätta
Clean eating handlar inte om att äta mindre, det handlar om att äta mer utav det rätta. Tänk efter en extra gång innan du väljer vad du ska stoppa in i munnen. Ska du köpa en hamburgare som innehåller ca 500 kalorier eller ska du äta en bamsetallrik innehållande bra fetter, protein, vtiaminer samt långsamma kolhydrater för exakt samma mängd kalorier men med betydligt mer mat? Detta handlar återigen inte om att räkna kalorier för att rasa i vikt, verkligen inte, utan det handlar om att ta hand om våra kroppar. Syftet är kort sagt att jaga näring för att ge kroppen mer utav det bästa den kan få. Givetvis är det gott för själen att trycka en hamburgare från donken någon gång i bland, men faktum är att du gör din kropp en betydligt större tjänst om du väljer den stora tallriken med alla nödvändiga näringsämnen. Här får jag liksom i mig dubbelt så mycket mat som fortfarande gynnar min kropp, winwin!
 
 
 
Byt ut till något bättre
Det finns en hel del små fällor i våra kylskåp och skafferin som vi lätt kan byta ut till betydligt hälsosammare alternativ ur ett clean eating perspektiv. Här kommer några enkal och smarta tips:
- Byt smaksatt kvarg mot naturell kvarg och frysta bär
- Byt smör mot nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör osv)
- Byt ut köpt glass mot hemmagjord glass
- Byt fruktyoghurt mot naturell yoghurt med frysta bär
- Byt köpt bar mot hemmagjorda bars
- Byt flingor mot hemmagjord müsli
 
 
 
Läs innehållsförteckningen
När jag var på en clean eating föreläsning sa föreläsaren en mening som verkligen fastnade i mitt huvud. "Om du inte kan uttala minst tre ord från innehållförteckningen på produkten i matbutiken borde du nog ställa tillbaka den i hyllan". Absolut, detta får man avgöra själv hur djupt man vill gå, men det är ändå ganska bra att ha i åtanke. Återigen, vi vill komma så långt bort ifrån skräp i maten. För att enklast hålla koll på vad vi stoppar i oss borde vi köpa rena råvaror utan någon innehållsförteckning. Exempel på rena råvaror är grönsaker, frukt, rotfrukter, fisk, kyckling nötter samt andra torrvaror. 
 
 
Gör själv!
Jag personligen köper aldrig färdiglagad mat då jag blir äcklad utav bara tanken av vad dessa pajer osv egentligen innehåller. Allt började när jag såg ett program på tv när en kock lärde upp en familj som kort sagt levde på skräp- och micromat. Jag ville bokstavligen spy efter att jag hört allt som micromaten innehöll. Sen dess har jag faktiskt aldrig köpt en enda. För att få det så cleant och hälsosamt som möjligt bör vi göra maten själva och dessutom blir det ju så mycket godare. Hemagjorda biffar och köttbullar slår ju färdiga köttbullar alla dagar i veckan! På tal om att göra själv. I vecka kommer jag publicera ett inlägg med mattips för hela dagen, dvs frukost, mellanmål, lunch och middag. Håll utkik!

LATE WORKOUT

- training Permalink1
Sitter just nu i soffan, nyduschad efter ett sent träningspass, och pysslar med massa bloggärenden. På måndag kommer en liten nyhet släppas och jag är superexcited(!!!). Nu ska jag fortsätta med bloggen samt träna på mina danspass inför imorgon. XOXO darlings 
 

DET DÄR JÄKLA SÖTSUGET

- training Permalink0
Kan du ibland känna dig desperat efter något sött? Du är inte ensam. Sötsuget är min största fiende som ofta hemsöker mig när helgen närmar sig. Det är som om min kropp ställer in sig på fredagsmys och gör sig redo för att trycka i sig massa gottis. Men hur blir man av med det där jäkla sötsuget då? Denna process går verkligen i banor för mig. Ibland har jag god självdisciplin och ibland går jag banans och köper allt onyttigt inom räckhåll (jag tror inte riktigt ni förstår hur mycket jag kan få i mig haha). Men jag har några knep som jag tänkte dela med mig utav som faktiskt hjälper!
 
Vänd på steken
Istället för att tänka "jag ska sluta äta massa onyttigheter" bör du tänka "jag ska börja äta nyttigare alternativ". När vi tänker att vi ska sluta med någon upplever våra hjärnor det ofta som något negativ och påfrestande. Men om vi istället tänker att vi ska börja med något bättre kan vi istället uppleva det som något nytt och spännande. Allt handlar om en positiv tanke!
 
Drick vatten
När du känner att du börjar bli sugen på något kan du dricka några glas vatten. Det dämpar hungern och kan på så vis hålla dig borta från sötsakerna en liten stund till.
 
Rensa skafferiet
Om du inte har en massa onyttigheter hemma kan du såklart lättare träna bort ditt sötsug. Så gå igenom skafferiet och rensa ut alla chips- och godispåsar från helgen.
 
Var lagom mätt - jämt!
Håller du dig mätt kommer du lättar kunna hålla dig borta från sötsaker. Med andra ord ligger du alltså steget före sötsuget om du ser till att äta regelbundna måltider. Se till att fylla dina måltider med proteinrik samt mättande kost.
 
Hitta nyttigare alternativ
Om du som jag väldigt gärna vill unna dig något gott till helgen är det perfekt att hitta nyttigare alternativ. Det finns hur mycket härliga recept som helst på internet, så google:a runt och skriv upp allt som faller dig i smaken. Tips är att förbereda detta i mitten utav veckan, så att det inte blir för sent och så står du istället där med en gigantisk godispåse i handen.
 
Stressa mindre
Visste du att stresshormon aktiverar hungersignlar som är inriktade på sött? Därmed har vi svårare att motstå den där härliga godispåsen när vi befinner oss i stressiga situationer. Försök att göra dig av med onödiga måsten. Unna dig själv några avsnitt från din favoritserie, gå ut och gå i friska luften eller något annat som du uppskattar och finner lugn utav.
 
Minska på snabba kolhydrater
Snabba kolhydrater såsom vitt bröd, flingor, läsk, sylt osv triggar igång sötsuget. Försök därmed att minska på dessa fällor och fyll dina måltider istället med protein, bra fetter, långsamma kolhydrater osv som håller dig mättare. Exempel på mat som inte triggar igång sötsuget är ägg, kyckling, fil, skaldjur, kött, fisk, kokosmjölk, grönsaker och avocado.
 
Träna
En punkt som verkigen fungerar på mig. När jag tränar hamnar jag per automaik i hälsotankar och därmed kopplas sötsuget på något sätt bort. Jag fokuserar mer på att fylla min kropp med bränsle som gynnar min kropp för att få ut så mycket utav träningen som möjligt.
 
Bestäm dig
Mycket handlar om vårt psyke. Har vi ett starkt psyke kan vi lättare ta kontroll över beslut, såsom dämpa sötsuget. Men har vi sämre självdisciplin blir denna process desto svårare. Ibland handlar det bara att bestämma sig. Jag och pappa utmanade t.ex. varandra för någon månad sen att vara utan godis i en månad. Jag bestämde mig för att klara det och det gick hur bra som helst (när slutdatumet var förbi åkte vi dock raka vägen till godishuset och köpte den fetaste godispåsen jag någonsin sett haha. Ville inte se röken utav något godis efter att vi tryck denna påse).
 
Med detta inlägg vill jag inte förmedla att man inte ska äta chips, godis, läsk och andra goda onyttigheter. Vi alla måste få unna oss ibland! Det jag vill få ut av detta inlägg är att ge råd till er som sitter i samma sits som mig, dvs till dem som vill dämpa sitt sötsug då de saktar ner våra mål inom träningen. Peace and love!
 
Till top